妊活で男性が気をつけないといけない事とは？おすすめ運動とサプリ紹介！

妊活を行うのは女性だけではない！
って皆さんはご存知ですか？
実は…、男性も気をつけなければならないことがあるんです。
不妊の原因が、実は女性ではなく男性側にあるという場合もあります。
「妊娠したい！」という希望を現実にするためにも、男性と女性がが協力することは必要不可欠であると言えるでしょう。

妊活のためには健康が第一！

まず1つめに大事なのは、体調を整えること！
健康面での心配事があると、当然妊活はうまく運びづらくなります。
不眠や生活リズムの乱れは、不妊の原因ともされています。
このようなことから、体調を整えるということも妊活の基本と言えるでしょう。
女性と同じように、男性も健康を万全に整える必要があるんですね。

喫煙や飲酒の習慣を見直しましょう

実は、喫煙や飲酒も、精子の質を低下させてしまう可能性が示唆されています。
男の人だと、煙草を吸われる方・お酒を日常的に呑まれる方も多いのではないでしょうか。
喫煙や飲酒は、勃起不全に繋がるとも言われています。
性行為にも支障をきたす要因になってしまうんですね…。
また、喫煙は副流煙が女性にとってもデメリットを与えてしまいます。
妊活を行う上では、出来れば禁煙・禁酒をした方が良さそうです。

肥満も妊活に支障をきたす？

女性が肥満に気をつけなければならないということは、一般的。
ですが、妊活を行うのであれば、男性も肥満を避けるべきだと言われています。
精子の質を低下させないためにも、体型にも気をつけるべきです。

続いては、男性の妊活におすすめの運動として…

1. スクワット
2. ウォーキング
3. 水泳
4. ストレッチ

これらを紹介していきます！

運動がやっぱり大事な理由！男性にも冷え性がある

実は、運動不足はある症状を招くと言われているんです。
それは、冷え性！

冷え症は男性の妊活にも大きな影響を与えています。
男性の冷え性の原因は、運動不足によるものが多いんだとか。
つまり、日頃から生活の中で運動を取り入れていくことが必要なんです。

スクワットで下半身を鍛えよう！

そこで、下半身を鍛える為にまずおすすめなのがスクワット！
お尻や太ももなどの大きな筋肉を中心に鍛えるために、効果的な運動です。

スクワットはどうやる？

まず、両脚を肩幅より少し広く開いて両手は頭の後ろで組みます。
次に背筋を伸ばして、ゆっくり息を吸いながらしゃがみこみ、ゆっくり息を吐きながら立ち上がります。
この時、膝は突き出さず、胸を前にお尻は後ろに突き出すようにするのがポイント。
股関節を使って背中を丸めないように注意しましょう。
これを5回から10回を1セットとして、休憩を挟みながら5セットを行います。
しゃがみこむのが難しい場合は腰を落とす程度でも大丈夫！
無理をすると膝に負担がかかるので、ひざを痛めないよう気をつけながら行いましょう♪

筋肉の7割は下半身にあるため、下半身を鍛えることは冷えの改善にも繋がります。
ふくらはぎの筋肉は、心臓から送られた血液を上半身に戻すポンプの働きがあります。
また、筋肉は熱を発生させています。
そのため下半身の筋肉が鍛えられ活性化すれば、おのずと全身の循環もよくなるんですね。

ウォーキングで有酸素運動を習慣づけよう！

有酸素運動は代謝機能が高まり自律神経が整うため、健康にも妊活にも効果的。
この中でも取り組みやすいのが、ウォーキングです。
ウォーキングは毎日20分程度行うのが望ましいのですが、働いていると忙しくて時間が取れない場合も多いですよね。
その場合は、通勤で1駅分歩くなど工夫してなるべく歩くことを心がけましょう。
歩くことがある程度習慣づくと、時間を割くのも段々苦痛ではなくなってきますよ。

効率を重視するなら水泳！

続いておすすめなのが、有酸素運動と無酸素運動が同時に行える水泳です！
水泳は全身を使うので、効果も高いようです。
水中は浮力が働くため膝などの関節にも負担をかけるリスクが少なく運動できるメリットもあります。
泳げない方も、プールの中を歩くだけでも陸上でウォーキングするより水中の負荷がかかるため効果的。
少しの時間でもかなりの運動量になるので、効率を重視したい方には一番おすすめかもしれません。
体が冷えないようにだけ、気をつけましょう♪

手軽さならストレッチ！

お金や時間をかけるより、もっと手軽な運動から始めたい…。
そんな方におすすめなのが、ストレッチ！
特別な道具もいらず、時間があれば自宅でいつでもできるのがストレッチのメリットです。
運動が苦手な人や身体が硬い人でも自分のペースでできるので、なれてきたら様々なストレッチを組み合わせてみるのが良さそうです。
入浴後など血行が良く体が温まった状態で行うと、相乗効果があります。

日常に運動を取り入れる効果って？

日常生活に運動を取り入れることは、下半身を中心にカラダを鍛える効果だけでなく、ストレス解消やスタイルアップ、男性機能の回復にも効果的です。
運動することで全身の循環が良くなると、生殖機能に大きく関わる自律神経のバランスを整え、太りにくい体質にもなります。
特別な筋トレなどのきつい負荷をかけなくても、日常生活の中でできる運動であれば無理なく続けることができます。
食事や睡眠、入浴などの生活習慣の見直しと合わせて、ふだんから運動することを意識していくと冷え性の改善や妊活にも効果が期待されます。

疲労がたまってしまっている時は、マッサージも効果的です。
夫婦でマッサージを行えば、リラックス効果も期待できますしスキンシップにもなります。
自分に合った方法を見つけるのが、効果を高めるコツになるのでいろいろ模索していきたいですね。

続いて、男性の妊活におすすめのサプリを紹介します。
妊活の為のサプリっていろいろあるみたいなんですが、管理人が調べてみて、より特徴が際立っているものを選んでみました。

ミトコンドリアってそもそもなに？

ミトコンドリアは、細胞小器官と呼ばれる細胞の中の器官。
人間の細胞ひとつに、数百〜数千個存在しているようです。
人間は呼吸するだけでもエネルギーを要しますが、そのエネルギーを生成する役割を果たしているのがミトコンドリア！
そしてエネルギーの源となるものが、ミトコンドリアで生成される「ATP」です。
少し難しい感じですが、人間が元気に暮らしていくには必要不可欠な存在のようですね。

人間の体の細胞は日々分裂したり減少したりしています。
そして、ひとつの細胞が減るとにエネルギーを生み出すミトコンドリアも減ってしまうんです。
これが「老化」の仕組み！
男性の精子の中にもミトコンドリアが存在し、年齢を重ねるごとに機能が低下していきます。
つまり、ミトコンドリアが減ると精子の質も低下してしまうんです。
ミトコンドリアの働きが低下すると、精子にも奇形や動きの悪い精子や小さな精子が作られてしまい不妊に繋がりやすくなってしまうと言われています。

いかがでしたか？
出産に備えたり妊活を行う上で、「女性が気をつけるべきこと」はよく知られています。
ですが、男性も気をつけた方が良い事もたくさんあるんですね。
女性と同じように男性も様々なことに気を配りつつ、夫婦でスムーズな妊活を行いたいものですね。