妊活時の食事はどうするべき?おすすめメニューや必要な栄養とは?

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妊活時の食事はどうするべき?おすすめメニューや必要な栄養とは?

妊活と食事の関係とは?

妊活を行っている皆さん、食生活はどうされていますか?
赤ちゃんを授かる妊活のための食生活は、規則正しく摂取するのが一番大切!
これが守られていないと、いくら栄養に配慮していたとしてもメリットとして機能しないことがあると言われています。

 

せっかく気をつけるのであれば、体を健やかに保ちつつ、いつでも子供を授かることができるような状態を作りたいものです。
特に、初めてのお子さんを迎えるという状況は、夫婦にとっても成長のチャンスです。
それを何年も期待しているというカップルもいるので、是非とも結果に結び付けたいものですね。
このページでは、毎日の食生活に配慮することで、可能性を高める方法に着目をしてみます。

 

妊活時に必要な栄養とは?

食事の質とは?

妊活に取り組む際には、まず必要な栄養素を知る事が大切!
赤ちゃんが欲しい方は、以下の栄養などをとることが推奨されています。

  • 鉄分
  • カルシウム
  • 亜鉛
  • ビタミンA
  • ビタミンB群
  • ビタミンE
  • たんぱく質

などなど…。
妊活でよく耳にする「葉酸」はビタミンB群の中の一種だそうです。
妊活中は、自分の体調を十全に整え赤ちゃんを迎える準備をする必要があるので、栄養状態は非常に大事だと言えます!

 

摂取する食事の質を高めましょう!

いまこのサイトを読んでいるあなた!
油ものはお好きですか?
実は脂っぽいものばかりを好んで食べている女性は、妊活を自ら難しくしていると言う説があります。
また、妊活に限らず油の多い食物は、女性の身体に負荷のかかるものであるんです。

 

妊活を順調に進めるためには、野菜を意識的に取り入れて健やかな暮らしを心がけることが重要になります。

 

また、タバコを吸っているのであれば、いくら妊活を頑張っていても卵子の質を低下させ子供が低体重に至ることもあります。
これからのために喫煙することも視野に入れるべきかもしれません。
不規則な生活を送っているという自覚がある場合には、排卵障害に至ってしまうこともあります。
これらの要素に事前に注意することが、妊娠の可能性を高くするのです。

妊活に取り組む方におすすめのメニュー紹介!

妊活に取り組むのは、不摂生を改める絶好のチャンス。
妊娠しやすい体を作るためにも、体の内からのアプローチが重要となってくるからです。

妊活時におすすめのメニュー3選!

では、妊活中の方におすすめのメニューを紹介しましょう。

お味噌汁

まずオススメしたいのが、基本中の基本のお味噌汁!
お味噌は発酵食品ですし、ジャガイモやにんじんなどの根菜を入れれば、更に体が温まります。
ワカメを入れるのも良いですね。
飲み過ぎは塩分のとり過ぎに繋がりますので、そこだけ注意です!
わたしもお味噌汁はよく作ります♪

サラダのナッツがけ

次に管理人がおすすめしたいのは、ナッツをかけたサラダ!
妊活中に必須の野菜に、抗酸化作用のあるナッツをかけましょう。
おすすめの食材は、栄養価の高いトマト・ホウレンソウ・ブロッコリー・ルッコラ・サラダ菜・かぼちゃなど。
野菜の水をしっかり切ったら、アーモンドを砕いて散らします。
少量の塩と黒胡椒をふって食べるのがおすすめですが、ドレッシングをかけたい場合は成分をよく読んで塩分が多すぎないものを選びましょう。

ヨーグルトドリンク

3つめにおすすめしたいのが、ヨーグルトドリンク。
ヨーグルトに牛乳を少しずつ足し、ヨーグルトドリンクを作りましょう。
甘みが欲しい際は、ハチミツを加えて甘くします。
ヨーグルトはカルシウムも多いし腸内環境も整えます。
蜂蜜は体を温めますしカロリーも高くないので、白砂糖よりカラダに良いですよ♪
ただ、「妊活中は乳製品を控えたほうが良い」と言われることもあるそうですので、過剰摂取に気をつけましょう。

 

控えた方がよい食べ物は?

珈琲やお酒は控えるべき?

妊活中は、コーヒーやお酒を断つという方も居るのですが、適量であれば特に問題はありません。
過度に意識してしまうという方もいるので、まだまだ認識が甘い状態で妊活をする方がストレスを感じやすい方にはおすすめかもしれません。

インスタント食品は栄養が偏りがちです

しかし、偏食やインスタント食品などは、栄養バランスを保つことが大変になります。
トマトなども体を冷やすと思う方もいらっしゃるかもしれませんが、豊富な栄養分が妊活にプラスになります。
ザクロやイソフラボンはアンチエイジング対策としても有名です。

まとめ

大豆食品でイソフラボンを摂取しよう

いかがでしたか?
ここまで、妊活時に必要な栄養やおすすめのメニューを紹介してきました。
ただ、個々の食物をいくら意識しても生活そのものが子供を授かるにふさわしくなければ、なかなか前進することはありません。

  • 体を温かく保つ
  • ストレスを減らしリラックスして生活する
  • 食事を始め生活習慣を見直す

など、少しずつ生活を見直していきましょう。

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